西安

13:20 活动 活动 八段锦课课程特色 1. 不是剧烈运动，而是适合长期坚持的养状态课程 八段锦动作舒缓、节奏稳定，适合中老年人循序渐进练习。课程重点不追求高强度，而是帮助学员改善日常僵硬感，建立更舒展的身体状态。 2. 不是自己在家瞎练，而是老师带着学标准动作 从身形、手型、呼吸、动作衔接开始，逐步学习八段锦8式动作，老师现场纠正，避免动作变形和不适合自己的练习方式。 3. 不是学完就结束，而是有打卡、有展示、有记录 课程配套健康打卡、班级成果展示、结业照片/视频记录，让学员看见自己的变化，也让家人看见退休后的新状态。 4. 不是单纯养生课，而是有同学、有活动、有社交 在新东方退休俱乐部学习八段锦，不只是每周来上一节课，更是认识一群同龄伙伴，形成固定出门、一起练习、一起活动的生活节奏。 5. 不是只在教室里练，而是能走到户外去展示 课程权益包含首次秦岭日营体验，学员可以在自然场景中练习、拍照、展示成果，把课堂学习和户外活动连接起来。 12次课程大纲 课次 课程主题 课程内容 阶段成果 第1课 八段锦基础入门 学习八段锦身形要求、手型要求、站姿要求；学习起势动作要领 掌握基础站姿、手型和起势 第2课 第一式：双手托天理三焦 基本功练习；学习“双手托天理三焦”动作路线、呼吸配合和发力要点 掌握第一式动作 第3课 第二式：左右开弓似射雕 复习起势和第一式；学习“左右开弓似射雕”动作要领、眼神和身形配合 掌握第二式动作 第4课 第三式：调理脾胃须单举 复习前两式；学习“调理脾胃须单举”动作路线、上下肢协调和呼吸节奏 掌握第三式动作 第5课 第四式：五劳七伤往后瞧 复习前三式；学习“五劳七伤往后瞧”动作要领，重点练习颈肩舒展和转身幅度 掌握第四式动作 第6课 第五式：摇头摆尾去心火 复习前四式；学习“摇头摆尾去心火”动作要领，掌握重心转换和动作节奏 掌握第五式动作 第7课 第六式：两手攀足固肾腰 复习前五式；学习“两手攀足固肾腰”动作要领，注意腰背保护和动作幅度 掌握第六式动作 第8课 第七式：攒拳怒目增气力 复习前六式；学习“攒拳怒目增气力”动作要领，练习握拳、眼神和发力节奏 掌握第七式动作 第9课 第八式与收势：背后七颠百病消 复习前七式；学习“背后七颠百病消”和收势动作，掌握完整结束方式 掌握第八式和收势 第10课 八段锦完整套路串联 系统复习八式动作；练习完整套路衔接、呼吸节奏和整体流畅度 能独立完成整套八段锦 第11课 成果展示与动作纠正一 学员分组上台展示八段锦学习成果；老师逐一纠正动作细节 完成第一次班级展示 第12课 结业展示与成果记录 学员完成结业展示；老师点评动作规范度、身体状态和练习建议；拍摄结业照片/视频 完成结业展示和影像记录 活动时间：约1小时30分钟